弯道跑

教学内容

弯道跑

课型

技能 练习

教具

田径场

教学目的

1．学习弯道跑技术，学会控制身体平衡。

2．发展学生腿部力量及身体协调性。

3．培养学生顽强，敢于拼搏的良好品质。

教学重点

弯道变速跑

教学难点

重心的偏移和控制

课的部分

教学内容

组织教法和要求

次数

时间

强度

开始

部分

一．课堂常规

1．体育委员整队查人数。

2．师生问好。

3．宣布本科内容。

二．准备活动：

弓步压腿   体转运动

体侧运动   膝关节活动

原地高抬腿 摆臂练习

组织队形：  

〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇

〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇

●  ●  ●  ●  ●  ●  ●

●  ●  ●  ●  ●  ●  ●

△

要求：老师带领做，动作整齐到位，达到热身的目的。

4*8

10

中

基本

部分

基本

部分

一．弯道跑

动作要领：克服向前做直线运动的惯性，练习者改变身体姿势及后蹬摆臂的方向，克服离心力，使自己沿弯道跑。

二．变速跑

  要点：跑时不要跳跃，快跑时上体前倾，慢跑时上体直，呼吸和步法配合一致。

练习方法：

1． 沿圆圈跑，以通常习惯的逆时针方向跑，可采用走跑交替。

2． 沿螺旋形跑。

3． 400米全程跑，体会知道转入弯道的变化。

要求：教师讲解并示范动作要领，学生认真听讲，按要求模仿动作。

练习方法：

1． 跑走交替。

2． 50米快速跑50米慢速跑交替。

3． 2分钟内快慢跑交替。

4． 直到快速跑弯道慢速跑。

要求：学生按教师要求进行练习，做到几率好，井然有序。

组织队形：如图

2

1

1

3

2

1

2

15

15

中到强

结束

部分

1．集合，整队。

2．听轻松舞步音乐做放松操。

3．教师小结。

4．布置课外练习。

5．收送器材，下课。

  组织队形：

 〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇

〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇

●  ●  ●  ●  ●  ●  ●

●  ●  ●  ●  ●  ●  ●

△

  要求：1．集合做到快静齐。

        2．师生同做，放松整理。

1

5

弱

预计密度

          50%

预计心率

  最高心率：        130               次/分

  平均心率：      100—120            次/分

教学后记